Как привнести еще больше удовольствия в «каждодневную обычность»

Похоже, у меня есть двойник :). Когда я набрела на эту заметку Как привнести еще больше удовольствия в повседневную жизнь, я говорила себе "ДА! ДА! ДА!" на каждый пункт, который в ней перечислен. Я так тоже делаю, причем давно. Как бывает похож жизненный опыт. И как важно это подмечать и уметь передать другим. Лучше, чем этот автор, я и не напишу :)

На праздниках создается особая атмосфера — неповторимое, наполненное эмоциями пространство.

Это удивительная острота момента, состояние здесь и сейчас, наивысшее эмоциональное переживание красоты и хрупкости жизни, которое мы ощущаем, как радостный подъем, полет, творческое парение и «невыносимую легкость бытия».

Но не обязательно ждать важной даты и большого праздника — каждый день может стать особенным. Жизнь полна удовольствий, простых и сложных, и получить их — наша задача!

Вы же не считаете, что постоянно радоваться — занятие не достойное серьезного человека? Стремление к удовольствиям - это реакция, заложенная в наших генах. Оно необходимо для выживания вида, а не для нашей личной выгоды.

Итак, задача: как привнести удовольствие в свою повседневную жизнь и продлить его?

Здесь есть три принципа позитивной психологии:

  1. Учет привыкания. Первое пирожное божественно, наслаждение от второго — вдвое меньше, третье — одни только калории. Привыкание или адаптация — часть нашей нервной системы. Нейроны живо реагируют лишь на новый стимул, чем чаще происходит какое-либо событие, тем меньше оно нас волнует.
  2. Смакование - это  осознание своего удовольствия и неторопливое, размеренное его переживание. Сосредоточитесь на собственных ощущениях и поделитесь им с другими!
  3. Внимание к происходящему. Обычно мы действуем автоматически, не напрягая ум. Но можно замедляться, созерцать - быть более внимательными к жизни.

Сделать эти принципы частью нашей повседневной жизни помогают ритуалы.

Ритуал «утренней лентяйки» 

Цель — мягкий переход в состояние бодрствования, настрой на контакт с собой в течение дня. Для этого будильник нужно поставить минут на 10-15 пораньше и использовать это время, чтобы понежиться в постели, вспомнить сны, побродить вниманием по ощущениям тела. Если вы интересуетесь какими-либо практиками работы со сновидениями, держите под рукой блокнот для записи.

Еще очень важно, что первое вы видите утром, когда открываете глаза.

Дом — это вообще место силы, где мы стараемся окружить себя не просто вещами, а скорее, талисманами. Талисманы в данном контексте — это любые предметы, наделенные важными для нас светлыми воспоминаниями.

Это могут быть подарки и сувениры из путешествий, фотографии значимых моментов, людей и мест.

Может, это будет комод напротив вашей кровати, который является личным тотемом. Здесь могут быть любимые фотографии из экзотических путешествий.

Или ваш портрет в виде мандолы, который сотворила ваша коллега художница. Или подарок, который привезла подруга из своего путешествия.

А может быть, картина, нарисованная мамой, или поделка вашей маленькой дочки… какое-нибудь зеркало из Прованса или часы из маленькой римской мастерской в двух шагах от Пантеона...

Ритуал «особой чашки» 

У меня есть коллекция невообразимо прекрасных чашек для кофе и чая. Не всегда есть время позавтракать, но чай или кофе — это обязательно.

Выбор чашки каждое утро — выбор настроения и состояния на сегодня. Так можно привнести в повседневное утро творческий игровой момент.

«Внутренний стоп-кадр» 

Когда я занималась фотографией, самым важным было — запечатлеть на пленку увиденный момент, то есть получить результат. Постепенно это ушло на второй план, а привычка видеть вокруг застывшие мгновенья и сохранять их в воспоминаниях осталась.

Натренированный взгляд может видеть прекрасное в самых прозаичных вещах, получать радость и удовольствие от созерцания.

Глядя на картину, в которой воплощена визуальная гармония, я испытываю радостное возбуждение и ощущение порядка.

«Вечерняя благодарность» 

Это простая, известная практика. Лежа в кровати перед сном, вспомните десять причин, за которые вы благодарите прошедший день.

Недооценка того доброго, что случилось с нами, и переоценка тягостных событий — два препятствия на пути к удовлетворенности собой и жизнью.

А благодарность подпитывает положительные воспоминания и обостряет их интенсивность.

.

"День удовольствий"

Предлагаю организовать себе идеальный день. Может, это удастся всего раз в месяц — прекрасно! Как бы заняты вы ни были, вы же «не раб на галерах», вы можете это сделать!

Посвятите хотя бы один день этого месяца своим любимым удовольствиям. Это не имеет ничего общего с ничегонеделанием. Продумайте все заранее, напишите точный план, сценарий.

По правде говоря, написание плана — уже сама по себе увлекательная и очень приятная процедура, которая доставит массу удовольствия и поможет «познать самое себя», как говорила фея из «Золушки».

Не позволяйте жизненной суете вмешаться и все испортить!

.

Желание получить удовольствие трансформируется в намерение.

А намерение, как магнит, притягивает внимание к желаемым вещам и отталкивает от других. Так возникает наша реальность, наш праздник, который всегда с нами.

.

Ирина Лозовская, организатор праздников, фотограф