Что делать, если у вас кризис, тяжелая жизненная ситуация. Как самой себе помочь
- Создано 09.08.2014 23:10
- Просмотров: 2163
Находясь в кризисе, у нас не всегда есть возможность работать с психологом, а помогать себе выйти из тяжелого эмоционального состояния как-то надо. Вот несколько рекомендаций, которые вам помогут, если нет возможности обратиться к специалисту в ближайшее время....
В тяжелой эмоциональной ситуации:
1. Взять привычку писать о своих чувствах хотя бы минут 10 в день. В идеале пишите до появления пустоты. Это поможет их выразить, если у вас нет возможности с кем то поговорить или выплеснуть их по адресу. Подавлять свои эмоции, отказываться от чувств опасно. От этого люди болеют и потом все равно эмоции выплеснутся в самый неподходящий момент....
В общем, если вам совсем плохо, заведите тетрадь и пишите, пишите, пишите....каждый день
2. Вы уже стали прислушиваться к тому, что чувствуете. Спрашивайте себя периодически об этом. Перечислите свои эмоции, чувства. И поговорите с собой следующим образом:
а) что ты сейчас чувствуешь, моя хорошая?
б) перечисляете
в) говорите сами себе: мы с тобой обязательно с этим справимся.
Так вы даете поддержку своей "внутренней девочке", который и переживает все тревожные и негативные эмоции. Делайте эту технику раз 5 в день. Она простая, но очень эффективная.
3. Откажитесь, пожалуйста, от алкоголя. Он дает только временное облегчение, а по сути является депрессантом (если мне не верите, спросите врачей). Сначала он снимает душевную боль, а потом возвращает ее с новой силой, в такой ситуации человек снова "запивает" боль, ему опять немного легчает, а потом становится хуже....Таков механизм возникновения зависимости. Я не то чтобы призываю вас совсем отказаться от спиртного, но в кризисных ситуациях однозначно....
4. Скажите своему чувству вины СТОП! Часто попадая в какие то тяжелые ситуации или в отношения, которые приносят нам боль, разочарование, начинаем винить себя, думать что с нами что то не так, что мы могли поступить в этой ситуации как то по-другому (только вот как - не ясно) или умом мы понимаем одно, а делаем все равно как обычно. Поэтому:
а) Примите то, что вы просто не знали, как можно было поступить лучше для себя и других.
б) Примите то, что вы в принципе хотели поступить как можно лучше и посчитали именно тот способ (шаг, решение) наиболее конструктивным в этой ситуации.
в) Примите, что вас не устраивают последствия вашего выбора (шага, решения) и вам бы хотелось узнать, как можно было в данной ситуации именно вам поступить иначе.
г) После того, как вам станет хоть немного легче, и вы более здраво сможете смотреть на происходящее, подумайте, какие есть у вас варианты выхода из ситуации (они есть всегда).
5. Творчество, в любом виде. Пишите стихи, рассказы, рисуйте картины, вышивайте крестиком, садите возле дома цветочки! Творчество помогает не только выразить боль, но и трансформировать ее. Найдите занятие по душе и не важно хорошо у вас получается или нет, делайте.
6. Бег (45 мин) через день. Это поможет буквально сжечь стресс. Хорошая физическая форма в принципе делает нас менее уязвимыми к любым стрессам. Наши эмоции отражаются в теле. Физическая нагрузка сильно облегчит ваше сложное эмоциональное состояние. Если вам было невмоготу бегать для достижения красивых форм тела, сделайте это для того, чтобы избавиться от стресса и привести себя в чувство равновесия. Да, относитесь к бегу как к естественному антидепрессанту. Как к антикризисной терапии. Не поверите, но это действительно работает!
7. Ешьте хорошую еду, и пусть она будет более или мене здоровой, и пейте чистую воду (это все о физической форме)
