Как нырнуть в состояние потока, или Секрет вдохновения счастливых людей

Что такое особенное позволяет людям чувствовать, что они живут полной жизнью?

Каковы условия счастья?

Музыканты, поэты, художники — люди, которые занимаются творчеством - все они рассказывают о чудесном состоянии потока, в котором перестаешь ощущать себя, время, пространство и просто творишь.

Рука сама записывает ноты, а идеи как будто появляются внутри сами по себе. Ни с чем не сравнимое чувство легкости, непринужденности и удивительной радости созидания. Известный композитор сказал, что состояние потока случается только с очень компетентными людьми, которые хорошо владеют всеми необходимыми для созидания в данной сфере навыками.

Состояние потока достигается в активной деятельности, когда уровень сложности задачи очень высокий, а мастерство с которым вы сможете выполнить эту задачу, позволяет вам выполнять ее без труда. Вы будто плывете и просто делаете свое дело, при этом испытывая радость.

Это состояние похоже на эйфорию, которую испытывает человек, когда он два часа не мог решить задачу и вдруг, находит решение. Спортсмен, который долго не мог побить свой рекорд, и вот он взят!

Практически каждый человек время от времени испытывает это состояние. Те, у кого состояние потока случаются чаще, чувствуют себя более счастливыми, чем те которые испытывают его намного реже.

Для потокового состояния характерны следующие признаки:

  1. Стоящая перед вами задача должна вызывать у вас подлинный интерес. Наверное, это важнейшее условие. Кроме того, задача должна быть достаточно сложной. Если она будет слишком простой, вам очень скоро станет скучно, и вы, скорее всего, захотите заняться чем-то другим. Но чрезмерная сложность задачи также может стать серьезным препятствием, которое вам, возможно, не захочется преодолевать. Поэтому здесь очень важна умеренность.
  2. Постарайтесь как можно полнее сосредоточиться на задаче. А это возможно лишь в том случае, если вас ничто не отвлекает.
  3. Стоящие перед вами цели четки и определенны. Правильная постановка целей помогает включить необходимые для их достижения психологические механизмы
  4. Результаты ваших усилий должны быть очевидны. Мяч в корзину либо попадает, либо нет. Вы должны быть уверены в том, что ваши действия приближают вас к заветному результату.
  5. Все тревоги и волнения отходят на второй план. Вероятно, это и есть главная ценность потокового состояния. Вы настолько заняты делом, что все окружающее на какое-то время просто перестает существовать.
  6. Растворившись в деле, вы забываете даже о самом себе. А, выйдя из состояния потока, чувствуете удовлетворение и прилив свежих сил.
  7. Уровень самоконтроля в состоянии потока обычно очень высок.
  8. Вы не замечаете течения времени.

Как создать состояние потока?

  1. Выберите задачу, выполнение которой потребует от вас определенных усилий.
  2. Делайте это для себя. И только для себя. Это ваш шанс почувствовать себя по-настоящему счастливой.
  3. Поставьте перед собой ряд реалистичных задач. Ставя задачи, вы автоматически оцениваете уровень необходимых для их выполнения навыков и активизируете свои внутренние ресурсы. Поэтому намечайте новые для себя уровни, старайтесь достичь их и, не забудьте поздравить саму себя, достигнув цели..
  4. Устраните помехи. Отключите телефон, ICQ  и Skype, закройте все окна соцсетей. Попросите окружающих вас не беспокоить. Доказано, что вы достигаете пика концентрации только через 30 минут после начала работы. Если же вас отвлекли – вы возвращаетесь в исходную точку, и вам требуется еще 30 минут для достижения концентрации.
  5. Отслеживайте прогресс. Придумайте способ измерять пройденный вами путь. Ставьте отметки в календаре, делайте запись в дневнике или рисуйте значок на стене

Состояние потока

Прибавим к этому: телефон, не в меру болтливых коллег (особенно в офисах open space), общие собрания и т.п. Получается, для того, чтобы находиться в состоянии потока (читай, эффективно работать), человеку необходимо затрачивать большое количество усилий и предпринимать порой весьма асоциальные действия (вплоть до вежливой просьбы «всем заткнуться»).

характерным признаком того, что у вас проблемы с потоком – это повышенная эффективность работы в нерабочие часы – до и после рабочего дня.

Фразы «после семи вечера я за час делаю столько же, сколько делаю за день, видимо я – сова» и «с восьми до девяти, пока мозг свободен я успеваю очень много» -

говорят не о том, какая вы «птица» и не о том, что вы устаёте за день (хотя это, конечно, тоже вероятно). Скорее всего, они говорят о том, что вы не можете войти в «состояние потока» из-за того, что вас постоянно отвлекают.

Кстати, всё вышесказанное верно и для руководителей. Я непрерывно нахожусь в состоянии, при котором каждые 10 минут кто-то что-то у меня спрашивает. Поэтому, чтобы работать эффективно, приходится иногда «выключаться из мира» – наушники, статус «не беспокоить», выключенный почтовый клиент и ICQ. Одно время у меня на столе лежала табличка «Меня здесь нет. С клоном не разговаривать – он всё равно не умеет». Как ни странно – помогает очень долго не выходить из потока.